Кэмерон Диас, Сандра Барк. Книги о теле и долголетии (2015-2017) EPUB,FB2,MOBI

1. Книга о теле
Содержание:
Вступление. знание – сила
Привет, леди!
Часть I. Питание. Полюбите свой голод
Глава 1. Ты есть то, что ты ешь
Простите… а что такое клетка?
Мы есть то, что мы едим
Что значит быть здоровым?
Глава 2. Еда, восхитительная еда!
Фаст-фуд все же не еда
Глава 3. От охоты и собирательства – к фаст-фуду
Есть, чтобы жить
Как мы дошли до жизни такой
Еще, еще, еще!
Глава 4. Как полюбить свой голод
Что такое голод?
Утолите голод с утра пораньше
Станьте экспертом по энергетике
Глава 5. Питающее мир солнце
Без питательных веществ никуда
Питательные вещества: расход топлива
Калория калории рознь
Микронутриенты: мал золотник, да дорог
Вода – прежде всего
Глава 6. Энергия сложных углеводов
Зарядка для мозга
Чистая правда о неочищенном зерне
Что же такое клетчатка?
Эти прикольные углеводы
Глава 7. Сахаром сыт не будешь
Сахар, всюду сахар
Сахар: наша несчастная любовь
Как сахар становится сахаром
Вся правда о кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы
Читайте этикетки
Как избежать добавленного сахара
Глава 8. Белок дает силу
Где брать аминокислоты
Сколько нужно белка?
Переводим цифры в еду
Выполняйте белковую норму!
Выбирайте цельные белки
Белковая зарядка
Глава 9. Да здравствует жир!
Заново подружиться с жиром
Жиры, которые мы любим
Жиры ограниченного употребления
На каком масле готовить
Выбирайте с умом!
Глава 10. Пища далеких звезд
Что бывает при дефиците звездного питания
Фрукт + овощ = микроэлементы
Строительный материал для костей
Кроветворцы
Антиоксиданты
Витамины энергии
Гидраты
Полезные на все сто
Глава 11. Вода – это жизнь
Сколько же вам нужно воды?
Глава 12. О пищеварении
На старт!
Пот, моча и экскременты
Глава 13. Наши маленькие друзья
Э-э-э… как это?
Добро пожаловать в микробном!
Откуда взялись ваши бактерии
Проблема антибиотиков
Проблема консервантов
Съедобные бактерии
Часть II. Фитнес. Тело хочет быть сильным
Глава 14. Тело хочет быть сильным
Неудобная правда об удобстве
Наши новые игрушки
Общество, предпочитающее сидеть
Все мы – участники эксперимента
До седьмого пота
Сильное тело, острый ум
Глава 15. Магия движения
Как я открыла для себя радость движения
Как ты двигаешься, такая ты и есть
Что для вас движение?
Быть активной – что это значит?
Постоянство – это все
Вспомним детские игры
Глава 16. Круговорот энергии
Куда уходит энергия?
Сбалансируйте энергетический обмен
Жир: некоторые факты
Постоянство имеет значение
Глава 17. Энергия кислорода
Вдох-выдох
Драгоценная «валентинка»
Пища для ума
Дыхание и тренировки
Глава 18. Крепкая опора
Разберем по косточкам
Береги кости смолоду
Глава 19. Сильная женщина
Шесть сотен
Как двигаются скелетные мышцы
Познайте свои мышцы
Наращиваем мускулы
Глава 20. Азбука фитнеса
Энергетическая подзарядка для тренировок
Даешь растяжку!
Как уберечь себя во время тренировки
Потеть не вредно
Глава 21. Женские секреты
Интимное знакомство
В защиту лобковых волос
Грудь
Месячные
Как вес влияет на менструальный цикл
Приступы голода
ПМС
Вагина: велика важность
Секс и женское тело
Глава 22. Спокойной ночи!
Что такое сон?
Сон быстрый и медленный
Когда гаснет свет
Технологии и мелатонин
Ритуал: отход ко сну
А теперь – ш-ш-ш-ш!
Часть III. Сознание. Все в ваших руках
Глава 23. Все в ваших руках
Глава 24. Связь разума и тела
Что пытается сказать вам тело?
Разум и тело: смысл сигналов
Игры разума
Не поддавайтесь на провокации
Прислушайтесь к внутреннему голосу
«Животное чувство»
Чего же все-таки хочется?
Глава 25. Разоблачение аппетита
Значение аппетита для выживания…
…и для саморазрушения
Одурманенный мозг
Фейерверк вкусов
Практика, практика и еще раз практика
Глава 26. В плену привычки
Что такое привычки?
Нечего на тело пенять…
Сила привычки
Что надо знать о привычках
Глава 27. Ничто не дается даром
В чем секрет успеха
Дисциплина как основа успеха
Дисциплина для здоровья
Не лишайте себя права выбора
Глава 28. Питание нужно планировать
Начните с завтрака
Настройтесь на успех
Недельный стратегический запас
В магазин со списком
Пора к плите!
Куда деваться от сахара
Ешьте, когда проголодаетесь!
Глава 29. Откройте в себе спортсменку
Прийти в движение
Спортзал по плану
Какие языки освоит ваше тело?
Фитнес: начало начал
Почему надо больше двигаться
Главные пятнадцать минут
Заключение. Теперь вы точно это знаете
Благодарности
Что еще почитать

2. Книга о долголетии (2017)
Содержание:
Предисловие
Вступление
Часть I. Увлекательный маршрут. Жизнь в эпоху долголетия
Глава 1. Красота вечна, мудрость бесценна. О чем мы говорим, говоря о возрасте
Кто научил вас быть красивой?
Где ты, сияние молодости?
Другой взгляд на возраст
Что такое подлинная красота
Глава 2. Как наша жизнь стала длиннее. История долголетия
Кризис праздник среднего возраста
Борьба с невидимым врагом
Революция чистых рук
Как разум постиг сердце
Цена серебряного цунами
Глава 3. Новая наука о старении. Как изучают старение сегодня
Возможности геронауки
Как изучают старение
Возможно ли здоровое старение?
Глава 4. Пол, лекарства и медицина бикини. Что влияет на женское здоровье и как о нем заботиться
Что значит быть женщиной с точки зрения биологии?
Как клетки приобретают пол?
Крах медицины бикини
Как пол влияет на выбор лекарств
Часть II. Крутые спуски, резкие виражи. Биология старения
Глава 5. Время относительно. Биологическое влияние генов, выбора и жизненных установок
А вы откуда узнали о старении?
Каждый стареет по-своему
Старение длиной в десятки лет
Корректируем отношение к возрасту
Глава 6. В зеркале и под микроскопом. Тайна клеточного старения – уже не тайна
Ваше старение – это старение клеток
Резюме клетки
Антиоксиданты: как зеленые листовые овощи защищают наши клетки
Деление клеток и теломеры
Тайм-аут для клеток: что такое сенесценция
Здоровые клетки – залог вашего здоровья
Глава 7. Метаморфозы. Как женское тело меняется со временем
Все о ваших гормонах
Яичники: сокровищница нашей красоты
Роды и здоровье
Как стареет женское тело: системный подход
--Дыхательная система: легкие, трахея и дыхательные пути
--Зрительная система: глаза и глазные нервы
--Мочевыделительная система: почки, мочевой пузырь и уретра
--Сердечно-сосудистая система: сердце и кровеносные сосуды
--Опорно-двигательная система: мышцы и кости
--Покровная система: кожа, волосы и ногти
--Пищеварительная система: рот, пищевод, желудок, желчный пузырь, кишечник, поджелудочная железа и печень
--Иммунная система: лимфоузлы, костный мозг
--Нервная система: головной мозг, нервы
Перемены под контролем
Глава 8. Дело о «приливах». Расследуем тайны менопаузы
Менопауза у каждой своя
Только факты, мэм
Стадии менопаузы
Ваш ФМП
Симптомы менопаузы
Гормоны, старение и воспаление
Вместе мы – сила
Часть III. Сейчас вы – здесь. Долголетие – искусство и наука
Глава 9. Дом я строю из камней. Как сделать тело сильным
Триада силы
Рецепт здорового старения
Питание после пятидесяти
Движение наращивает мышцы
Сильные мышцы – защита костей и мозга
Зрелость и обмен
Движение – наше все
Отдых как восстановление, подзарядка и обновление
Перенастройка внутреннего будильника
Жизнь есть сон
Баланс питания, движения и отдыха
Глава 10. Спокойствие, только спокойствие. Как сделать тело сильным
Визуальные признаки стресса
Как развивался ваш иммунитет
Старение и иммунная система
Воспаление – благо или зло?
Стресс, иммунитет и стареющая микрофлора
Микрофлора и ваше настроение
Укрощение стресса
Почему я медитирую
Поддержать свою личность – значит защитить свое здоровье
Глава 11. Программа для вашего суперкомпьютера. Как апгрейдить свой мозг
Как растет ваш мозг
В нейронной вселенной
Как мозг обрастает связями
Что такое деменция
Бляшки и клубки
Как сохранить здоровье мозга: забота и питание
Созидание памяти
Глава 12. Распахнуть свое сердце. Да здравствует роскошь общения!
Здоровье и социум
Общение – лучшее лекарство
Качество важнее количества
Прислушивайтесь к советам – и советуйте сами
Красиво жить – значит жить с удовольствием
Какие наши годы?
Заключение
Самоидентификация
Самопомощь
Эпилог
Благодарности
Примечания