Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг (2017)

Введение Все в этом мире связано 1. Добро пожаловать в революцию
Исследуем конкретный пример неразрывной связи физической активности и развития мозга человека
Первоклассные результаты
Новая программа физвоспитания
Подхватывая факел
Новый стереотип: умный спортсмен
Целая новая игра
Что хорошо для тела, хорошо и для мозга
Следуйте за лидерами
Больше, чем просто фитнес
Распространяя веру 2. Обучение
Выращивайте клетки своего мозга
Нейромедиаторы как курьеры
Учиться – значит расти
Связь между телом и мозгом
Первая искра
Природа воспитания
Усиливая нейропластичность клеток мозга
Связь тело – мозг
Тренируйте свой выбор 3. Стресс
Главная угроза
Понимаем стресс по-новому
Прививайте себя от стресса
Сигнальная система
Концентрация внимания
Топливо для стресса
Мудрость
Борьба с инстинктами
То, что вас никогда не убьет
Важно соблюдать чувство меры
Разъедающий эффект стресса
Наука о «сжигании» стресса
То, что защищает мозг, защищает и тело
«Вырабатывайте» стресс из себя 4. Патологическая тревога
Нет повода для паники
Дело о тревожных состояниях
Защита
Свидетельские показания
Что же такое страх?
Боль паники
Преодолевая боль
Недостающее звено
Глядя в глаза страху
Как изгонять из себя страхи
Запланируйте контратаку 5. Депрессия
Управляйте своим настроением
Новая эйфория
Сходящиеся пути
Настоящее испытание
Лучшее средство
Дыры в теории
Связующая основа
Разрывая связи
Свет в конце тоннеля
Рецепт 6. Дефицит внимания
Побег от рассеянности
Массированное отвлечение внимания
Признаки беды
Сигналы достигают мозга, оставаясь громкими, но непонятными
Вниманию всех контрольных центров!
Первые находки
Концентрируйтесь на физических упражнениях
Все время занимайте мозг делом
Классический случай
Берите инициативу в свои руки
7. Порочные пристрастия
Восстанавливаем биологический механизм самоконтроля
Незаслуженные вознаграждения
Поднимаясь на ноги
Жажда дозы дофамина
Боритесь с зависимостью, отказывайтесь от дурной привычки
История одной зависимости
Естественная эйфория
Привыкайте к хорошим средствам
Наполняя сосуд
Восстанавливайте контроль над собой
8. Гормональные изменения
Влияние на здоровье мозга женщины
ПМС: естественные взлеты и падения
Восстанавливаем баланс
Беременность: двигаться или не двигаться
Не забывайте о ребенке
Послеродовая депрессия: гром среди ясного неба
Возвращение к норме
Менопауза: большая перемена
Отслеживайте симптомы
Физкультурно-заместительная терапия
Установите свой режим
9. Старение
Мудрый подход
Сохранять единство тела и мозга
Как мы стареем
Ослабление когнитивной функции
Эмоциональный спад
Деменция (старческое слабоумие)
Жизненно важный список
Послушайте мою мать
Питайтесь мало и правильно
Физические упражнения: главное – постоянство
Упражнения для ума: продолжайте учиться 10. Режим
Укрепляйте свой мозг
Рожденные, чтобы бегать
Ходьба
Джоггинг
Бег
Неаэробные нагрузки
Не отступать от нового образа жизни
Сила в числе
Сохраняйте гибкость ума
Послесловие
Благодарности
Глоссарий
Эту книгу хорошо дополняют